一般来说，全身振动锻炼可以在受试者站立、坐着或躺着的 VP 位置进行。个人可以进行有载或有载的静态或动态锻炼，同时平台提供旨在引起反射性肌肉收缩的振动。

     目前一种流行的理论假设，由 VP 加速产生的重力会引起肌肉纺锤体的主要末端（Ia 传入神经）的刺激，并激发α运动神经元，导致同侧运动单元的募集增加;据称，这会导致肌肉的强直性收缩，称为强直性振动反射 （TVR）。大多数 VP 的频率 （f） 范围为 10 至 60 Hz，位移为小于1 -10 mm。关于哪种 WBV 频率最有效，科学家们研究了不同频率对下蹲时下半身肌电图（EMG）信号的影响。

     在研究过程中发现，大多数产生最大积极反应的研究都涉及未经训练的受试者和老年人，这表明这些变化主要是由于在训练早期发生的神经适应。使用训练有素的个体的研究表明，振动组和对照组之间几乎没有差异。为此，研究人员在最近发表的一篇综述中得出的结论是，WBV训练对竞技和精英运动员的运动表现具有微小且不一致的急性和慢性影响。与研究未经训练或高水平的运动员相比，科学家们决定研究受过娱乐力量训练的男性志愿者。

确定在低振幅（<1.0 mm 峰峰值）振动平台 （VP） 上进行重度深蹲训练的最大力量和跳跃表现结果。

19名受过娱乐阻力训练的大学适龄男性（22.3岁±1.66岁）完成了为期6周的研究。参与者被随机分配到 2 个训练组中的 1 个：SQT （n = 10） 在地板上进行常规后蹲，SQTV （n = 9） 在 VP 上进行后蹲。监督训练进行了 12 个疗程 （2 d·wk−1），该训练使用积极的力量发展方案（85-95% 1 次重复最大 [1RM]），两组遵循相同的方法。干预后，两组均显示（通过 t 检验）1RM 深蹲力量显着增加 （p < 0.001）（SQT = 34.5 kg vs. SQTV = 36.2 kg），但组间无显著差异（通过混合方差分析）（p = 0.875）。站立跳远成绩平均增加了 5-6 cm，但两组均未发生显著变化 （SQT;p = 0.199，平方tv;p = 0.087）。

RM(Repetition Maximum)最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。

最大力量和站立跳远总结（平均值 ± SDs）

结果：

    在研究开始时，任何感兴趣的变量（年龄、体重、1RM 或 SBJ）两组之间没有显着差异。配对样本t检验显示，两组在1RM<组内存在显著差异（p 0.001）（表3），ES非常大（SQT = 1.54，SQTV = 1.38）。

总结：

    WBV 在更长的训练期间，在更多受试者（每组 7 人）的发展方面显示出“优越”的前景，具有最大的力量和爆发力。

    通过一项为期 6 周的深蹲训练计划旨在增加力量，对于接受过阻力训练的男性来说，可以显着增加 1RM。研究人员让受试者使用振动训练仪进行背部深蹲，实验表明，与在振动训练仪中以相同重量进行的深蹲相比，自由重量深蹲在受累肌肉组织中的肌肉激活平均多 43%。也就是说，1RM 的总体百分比变化与我们的研究相似，因为 WBV 增加了 52.7 公斤 （31.5%），没有 WBV 增加了 36.4 公斤 （24%）。

    总而言之，叠加WBV训练对力量的累加效应超出了单独由力量训练引起的效果。

Hammer, Roger L.1; Linton, Joshua T.1; Hammer, Adam M.2. Effects of Heavy Squat Training on a Vibration Platform on Maximal Strength and Jump Performance in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 32(7):p 1809-1815, July 2018.

DOI:10.1519/JSC.0000000000002565 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2018/07000/effects_of_heavy_squat_training_on_a_vibration.1.aspx

力量与体能研究杂志 (lww.com)